На главную | Город Выборг

]]>]]>

Беременность и фитнесс

июня 22, 2012 Автор: admin

Беременность и фитнесс

Физические нагрузки во время беременности поощряются врачами, но только не в первые 2 месяца после зачатия. В это время плод в матке закреплён слабо, и при малейшей нагрузке может оторваться, что приведёт к выкидышу. К тому же занятия фитнесом понижают уровень креатина в крови. В остальное время занятия фитнесом весьма благоприятно влияют на протекание беременности, а также на состояние здоровья молодой мамы. Наоборот, фитнес способствует повышению выносливости организма женщины, приводит в норму сердечнососудистую и дыхательную систему. Тем, кто занимается фитнесом во время беременности, кислородная недостаточность и гипоксия не грозит. Плод развивается абсолютно нормально, прибавляет в весе. Конечно, существует множество ограничений по выбору упражнений и тренажёров, а так же ограничения на прием креатина.

Занятия фитнесом оказывают благоприятное влияние не только на протекание беременности, но и на период после родов. Вспомним, какие проблемы мучают женщину после родов: растяжки на груди, вялый живот, боли в поясничном отделе позвоночника, болезни спины. Самое грозное заболевание – варикозное расширение вен, вызванное постоянными нагрузками. Каждая молодая мама должна выбрать, пойдёт ли она заниматься в спортзал, либо останется лежать всю беременность на диване. Необходимо запомнить, что походы на работу и в магазин к физическим нагрузкам никак не относятся. Благодаря занятиям фитнесом в период  вынашивания, организм быстро восстанавливается после родов. К тому же, сами роды проходят быстро и практически безболезненно. В процессе занятий мышцы устают, а в кровь выделяется эндорфин, который, в отличии от креатина, является естественным обезболивающим средством. Фитнес помогает не только будущей маме, но и ребёнку. Плод отлично снабжается кислородом, а упражнения не причиняют ему ни малейшего вреда. Главное, о чём должна помнить будущая мама – не перестараться с нагрузкой с нагрузкой.

Упражнения на тренажёрах и прочие тренировки должны проводиться с непрерывным контролем пульса. Его значение не должно превышать 125 ударов в минуту. Повышенные нагрузки вызывают большой расход кислорода, в результате чего его может не хватить для ребёнка. Одновременно с этим растёт температура, что для плода недопустимо. Между каждой тренировкой необходимо делать перерывы, чтобы организм успел отдохнуть. Лучше всего, если занятия будут проходить под присмотром тренера. Если в процессе тренировок возникнут недомогания или боли, следует немедленно покинуть спортзал и обратиться к врачу. Дальнейшие занятия возможны только с его разрешения. В целом, если беременность протекает нормально, а у будущей мамы отличное здоровье, то никаких осложнений не возникнет. При занятиях на тренажёрах нельзя допускать резких движений и сильных растяжек мышц. Упражнения должны проводиться размеренно, чтобы не допустить получения травм. По этой причине беременным запрещено заниматься активными видами спорта, связанными с прыжками и сильными физическими нагрузками. Большую роль играет график занятий, ломать его нельзя. Необходимо выделить определённые дни и посещать спортзал только по этим дням. В противном случае организм будет испытывать стресс.

Безопасность упражнений во время беременности стоит на первом месте. Организм беременной женщины немного ослабляется, костная ткань становится более мягкой и податливой. Часть проблемы решит креатин. Но если женщина посещала спортзал до зачатия, ей придётся пересмотреть свою программу занятий, сделать её менее интенсивной. Излишний вес может запросто навредить хрупким костям. Обычным спортсменам и бодибилдерам во время тренировок требуется обильное питьё Multipower и прием энергетиков типа креатина. В случае с беременной женщиной, объём потребляемых жидкостей должен возрасти. Не лишним будет контроль температуры тела во время занятий. Температуру показывают некоторые тренажёры, также можно оценить её по внутренним ощущениям. Если в процессе занятий выделяется большое количество пота, значит, температура слишком высока, и пора сделать небольшой перерыв, чтобы немного остыть. Тёплая одежда не только стеснит движения, но и будет способствовать поднятию температуры. Не нужно поддаваться страхам простудиться и одевать тёплые тренировочные костюмы – в зале и без того может быть жарко из-за большого количества людей и работающей аппаратуры.

Не все упражнения подходят для беременных. Следует избегать тех упражнений, которые сильно растягивают мышцы, создают большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. На последних месяцах беременности нельзя заниматься на спине, вследствие ухудшения притока кислорода к плоду. К упражнениям, проводимым стоя, также требуется относиться с опаской. Для беременных показаны такие кардиотренажёры, как беговые дорожки. Занятия на них укрепляют дыхание и сердце, препятствуют появлению варикозного расширения вен. Также можно записаться в бассейн, на плавание. Нагрузки в бассейне будут мягкими, а вредное влияние на позвоночник будет снижено практически до нуля. Интенсивная аэробика беременным противопоказана.

Специально для будущих мам создаются специальные группы, в которых занятия проводятся под присмотром тренера. В перечень занятий входят те упражнения, которые будут максимально безвредными для беременных женщин. Тренировки в группах ограничены по времени. Как правило, их продолжительность составляет не более 1-го часа. Здесь же проводится обучение технике дыхания, которая уменьшит болевые ощущения при будущих родах. 

 

 

  


 

]]>
]]>

]]>
Яндекс.Метрика
]]>