Ничто так не делает женщину красивой и уверенной в себе, как летящая походка. Трудно представить себе парящую от счастья девушку с согнутой, сутулой спиной. Кроме чисто эстетической стороны, ровный позвоночник является залогом хорошего состояния всех внутренних органов человека и, как следствие, здоровья в целом. А сутулость, переходящая с годами в сколиоз разной степени тяжести, приводит не только к периодическим болям в спине, но и к серьезным патологиям в виде позвоночных грыж и т. д. Поэтому, милые женщины, держите спинку и ловите свою удачу и благополучие!

Одним из самых надежных и уже достаточно проверенных способов поправить осанку является пилатес. Эта система упражнений покорила своей эффективностью не только спортсменов и танцоров, но и знаменитых кинозвезд. Пилатес для позвоночника полезен тем, что он:

• делает тело более гибким;
• укрепляет мышцы спины;
• не имеет противопоказаний;
• успокаивает дух.

Если заниматься по данной системе в домашних условиях, то пригодятся следующие советы.

• Растяжка. Данное упражнение очень полезно для позвоночника. Необходимо присесть на пол, выпрямив спину. Ноги разводим на ширину плеч. Руки вытягиваем вперед на уровне плеч. Делаем глубокий вдох и расправляем грудную клетку. Затем медленно и плавно опускаем верхнюю часть туловища к ногам, сгибая спину позвонок за позвонком. Делаем выдох и тянемся к носкам. Возвращаемся в исходное положение на вдохе. Повторяем несколько раз. В конце серии упражнений растягиваем спину, наклонившись к носкам ног.
• Сгибание коленей. Лягте на живот и примите позу сфинкса, приподняв корпус на руках. Локти должны лежать на полу на уровне плеч. Кисти рук соедините перед собой. Сгибаем по очереди ноги в колене, подтягивая пятки к ягодицам. Напрягайте мышцы живота и ягодиц, не забывайте подтягивать их к позвоночнику.
• Поднимаем ноги. Из положения лежа поднимаем по очереди ноги, согнутые в коленях, к груди, затем выпрямляем под прямым углом относительно тела . Подтягиваем мышцы живота и ягодиц к пояснице, напрягаем. Наклоняем ногу поперек туловища и опускаем по дуге на свое место. Описываем круги по пять раз каждой ногой.

Здесь стоит упомянуть, что надежным и древним способом решить проблемы, связанные со спиной, является оздоровительная йога. Практики скручивания спины позволяют вернуть мышечный тонус и доставить питательные вещества межпозвонковым дискам. Правильное выполнение упражнений и постоянный контроль самочувствия помогут вернуть красоту прямой спины и утерянное здоровье.

• Крокодильчик. Лежим на спине, разведя руки в стороны. Поднимаем ноги и сгибаем их в коленях под углом девяносто градусов. Переносим вес на плечи, приподнимая для этого таз. Затем опускаем ноги то влево, то вправо.
• Поза мудреца. Сидя на коленях, опустите таз на пол. Повернитесь туловищем налево. Левой рукой следите за прямой спиной, положите для этого ладонь на низ спины. Правой рукой помогайте скручиваться, упираясь в колено. Не отрывайте таз от пола. Выполняйте упражнение в разные стороны.
• Стульчик. Поставив ноги вместе, согните колени до прямого угла. Сложите ладони в восточном приветствии перед грудью, выполняем скручивание туловищем в сторону, при этом заводим локоть за колено.

Уделяйте упражнениям для спины несколько минут в день и старайтесь следить за осанкой всегда. Благодарное тело принесет максимум удовольствия от жизни. Заниматься спортом, растить детей и просто радоваться жизни можно только при наличии здоровой и красивой спинки.